3大原因易致半月板撕裂 能否继续跑步？

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网易体育8月21日报道：

在跑步相关的伤病中，膝盖疼痛占比超过27%，超过其他任何伤病。引起膝盖疼痛的伤病有多种髂胫束摩擦症候群、跑者膝等，有一种伤病容易被忽视，那就是半月板撕裂。

半月板撕裂

半月板位于膝关节内部，主要是提供稳定和支撑膝盖的作用。它是一块半月形的软骨，能起到减震器的作用，保护膝盖免受冲击力的侵害。半月板分为内侧半月板和外侧半月板，内侧半月板呈C形，外侧半月板呈O形。

根据撕裂的形状和方式不同，半月板撕裂分为垂直撕裂、水平撕裂、桶柄状撕裂、垂直径向撕裂、复杂性撕裂等。半月板撕裂后，主要会出现以下症状，膝盖疼痛、肿胀、膝盖失稳、移动幅度受限等。

跑者的半月板撕裂，通常是三大原因引起的。一是过度使用。这是引起半月板撕裂的最主要原因，也是引起跑步相关伤病的最常见原因，80%的伤病都是因它而起。跑者的身体承受能力是有限的，如果跑者进行过多的高强度跑步，而且给身体恢复的时间不足，包括半月板在内的多个组织都会因过度使用而出现病变。研究认为，跑者的训练内容，80%应该是低强度训练，只安排20%的高强度训练即可。

二是肌肉较弱。如果膝盖周围的肌肉不够强壮，那么，为半月板提供的保护就不足，很容易出现撕裂的情况。膝盖周围的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群等。为此，跑者安排每周训练计划中，应至少安排两次力量训练，以增强肌肉的质量和力量，提高抗伤病能力。

三是冲击力过大。比如在跳跃或与外物发生碰撞时，股骨和胫骨遭遇突然的强烈的扭转移动，半月板承受的冲击力过大，从而导致撕裂。

遭遇半月板撕裂后，跑者应立即停止跑步。在专业医生的帮助下，根据伤势的严重程度，决定恢复期的长短。一旦确定了恢复期，跑者就要严格遵守，不能急于求成而提前恢复跑步，这样可能会导致前功尽弃，而且半月板以后更容易受伤。