空腹晨跑有利有弊 跑者该如何选择？

网易体育10月7日报道：

很多跑者由于时间紧张，选择在早晨起床后就开始跑步训练。由于没有吃早饭，身体处于禁食状态。那么，早晨空腹跑步是利大于弊还是弊大于利呢？跑者们如何确定空腹跑步是否适合自己呢？

空腹跑步的利与弊

空腹晨跑的益处包括：一是促进线粒体的产生。线粒体是细胞中制造能量的结构，是细胞进行有氧呼吸的主要场所。当身体处在禁食状态进行运动时，细胞肌肉内的线粒体会增加产生量，以满足身体对能量的需求，从而确保晨跑任务的完成。

二是增加脂肪燃烧。早晨刚起床时，前一晚留存在体内的糖原所剩无几，此时的主要能量来源就是脂肪。所以，空腹晨跑能增加脂肪的燃烧，体脂较多的跑者比较适合空腹晨跑。

三是改善有氧耐力。研究发现，长期坚持空腹晨跑的跑者，最大摄氧量会得到提升，而这能为身体摄入更多的氧气，改善跑者的有氧耐力，对于提升跑步表现非常有帮助。

四是减少热量摄入。研究发现，早晨空腹跑之后，当天剩余的时间摄入的热量都会比平时要少一些。这对于减肥的跑者来说，是一个非常好的减少热量摄入的办法。

空腹晨跑的弊端包括：一是不适合长跑。由于早晨刚起时体内的能量较少，不足以支撑身体完成一次长距离跑步，能够跑3-5公里就很不错了。

二是肌肉损失。为了支撑空腹的身体跑步，除了脂肪增加燃烧之外，肌肉也可能被分解来提供能量，这就会导致肌肉一点点在损失。

实际上，空腹晨跑并不是适合每一位跑者。没有晨跑经验的跑者，可以先尝试一段时间。如果空腹晨跑时出现肠胃不适、低血糖等身体不舒服的症状，那就不要选择空腹跑。如果身体感觉没有任何问题，继续坚持即可。